你可能从未留意过这样一组数字：绕地球两圈半、10万公里、5.18毫摩尔/升。前两个是我们体内血管的总长度，后一个，则是关乎每个人生命质量的健康“分水岭”。

5月18日是全国血管健康日。这一天，我们想和你一起，重新认识身体里那条日夜奔流不息的“生命之河”，并学会如何让它流淌得更久、更畅。

01 为什么是5.18？一个数字背后的警示

2011年，中华医学会心血管病学分会联合中国胆固醇教育计划项目，共同将每年的5月18日设立为“全国血管健康日”。这个日期并非随意选取，而是蕴含着一个重要的医学临界值——5.18毫摩尔/升。

这是成年人血液中总胆固醇的理想上限。当总胆固醇超过这个数值，血管内壁便开始悄悄堆积“脂质斑块”，如同水管里慢慢结出水垢。起初水流依旧通畅，你毫无感觉；但日积月累，管道变窄、变硬，终有一天可能突然堵塞，引发心梗、脑梗等致命事件。

5.18，不仅是一个数字，更是一声温和而坚定的提醒：你的血管，需要被看见。

02 血管危机：一场无声的“流行病”

如果把人体比作一座城市，血管就是纵横交错的交通网络。一旦主干道拥堵，整座城市都会瘫痪。

遗憾的是，这场“拥堵”正以惊人的速度蔓延。

数字不会说谎：

我国心血管病患病人数已超过4亿，相当于每4个人中就有1位面临血管健康挑战。

血脂异常的知晓率仅为16.1%，治疗率更低至7.8%——绝大多数人并不清楚自己的血管已经“亮起黄灯”。

更值得警惕的是，30岁心梗、40岁中风的案例已不罕见，血管老化正以前所未有的速度向年轻人逼近。

谁是“幕后推手”？

“隐形油罐”饮食：外卖、奶茶、烧烤、甜品——高油、高盐、高糖让血液变得黏稠，脂质不断在血管壁上沉积。

“静止”的生活方式：每天久坐8小时以上，血液循环减慢，脂肪更易附着、堆积。

熬夜与慢性压力：长期睡眠不足、精神紧绷，会让交感神经持续兴奋，血压升高、血管内皮受损，加速动脉硬化。

吸烟与过量饮酒：烟草中的尼古丁直接损伤血管内壁，酒精则让血压剧烈波动，双重打击下血管弹性快速流失。

这些因素，几乎渗透在现代人的每一天里。血管不会喊疼，但它的每一次“沉默”，都在为未来的风险积攒筹码。

03 从“治已病”到“防未病”：血管健康日的真正意义

设立血管健康日，不是为了制造焦虑，而是推动一场观念转变——从“等发病了再治”转向“在健康时就主动维护”。

1. 让更多人认识“坏胆固醇”
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是动脉粥样硬化的核心元凶。它像淤泥一样渗入血管壁，吸引炎症细胞，最终形成斑块。了解它、控制它，是保护血管的第一步。

2. 鼓励早期筛查
血压、血脂、血糖——“三高”是血管健康的三座大山。定期检测这些指标，就像给汽车做年检。40岁以上人群，以及有高血压、糖尿病、冠心病家族史的朋友，更应把血管专科检查（如颈动脉超声）列入健康计划。

3. 倡导主动健康的生活方式
最好的血管支架，从来不是手术植入的那根，而是日复一日健康习惯构建的“天然防线”。合理饮食、规律运动、充足睡眠、压力管理——这些看似平常的选择，才是真正有效的“血管清道夫”。

04 古得宁的倡导：主动健康，从呵护血管开始

作为专注于非医药慢病调理的品牌，古得宁始终相信：血管不是修好的，而是养好的。

我们提倡“主动健康”——在身体发出求救信号之前，在日常生活的细微之处，给予血管持续而温和的支持。不需要轰轰烈烈的改变，只需每天坚持几件小事：

给三餐做减法：减少外卖和深加工食品，增加全谷物、新鲜蔬菜、富含Omega-3的深海鱼。让血管远离“油腻陷阱”。

让身体动起来：不必追求高强度运动，每天快走30分钟、工间踮踮脚尖，就能显著促进血液循环。

尊重睡眠节律：尽量在晚上11点前入睡，睡眠是血管内皮修复的黄金时间。

学会“心理卸妆”：工作再忙，每天留出5分钟做腹式呼吸，听听舒缓的音乐，让紧绷的神经慢慢松开。

这些微小而确定的努力，不会立竿见影，却会在岁月中沉淀为血管的弹性与清澈。

古得宁倡导“主动健康”，就是倡导：把对身体的关爱，拆解到每一天的选择里。

05 你的血管“年龄”达标了吗？一起来做个简单自测

血管年龄并不完全等同于生理年龄。一位40岁但生活不规律的人，血管可能已像60岁；而一位60岁坚持健康习惯的人，血管可能依然年轻。下面的自测可以帮助你初步判断自己的血管状态。

自测一：按压脚踝，观察回弹

用拇指按压脚踝内侧或小腿前侧，保持5秒后松开。如果皮肤留下明显凹陷，且回弹缓慢（超过3秒），可能提示下肢血液循环不畅或存在水肿。建议适当抬高双腿、增加走动，若持续出现请就医检查。

自测二：照镜子，看耳垂

面对镜子观察双侧耳垂，如果出现从耳屏向后延伸的对角线状折痕，一些大型流行病学研究提示这与冠状动脉疾病风险存在一定相关性。虽然并非诊断标准，但可以作为提醒你关注心血管健康的一个“小助手”。

自测三：测量腰围

腰围是衡量内脏脂肪、评估代谢综合征风险的重要指标。拿软尺在肚脐水平绕一圈：

男性 理想值 ＜85 cm

女性 理想值 ＜80 cm

腰围超标往往意味着腹腔内油脂过多，血管同样承受压力。

自测四：回顾体检报告

找出最近一年的体检单，对照以下几个关键指标：

总胆固醇 ＜ 5.18 mmol/L

低密度脂蛋白（LDL-C） ＜ 3.4 mmol/L（若合并高血压/糖尿病/冠心病史，应＜1.8 mmol/L）

甘油三酯 ＜ 1.7 mmol/L

血压 ＜ 120/80 mmHg

任何一项超出范围，都是身体在提醒你：该关注血管了。

自测五：生活习惯小问卷（如实回答，每项计1分）

自测仅为初步参考，不能替代专业医疗诊断。若有持续性胸痛、单侧肢体麻木、言语不清等急症，请立即就医。

06 写在最后：记住5.18，跑赢血管的“保质期”

血管从不说话，却一直全力以赴。它陪我们走过每一个忙碌的工作日，每一个不眠的深夜，每一次情绪的起伏。我们常常忘了，它也需要被温柔以待。

5.18，不仅仅是一个日期，更是一道清晰的安全线。

从今天起，少一份重油外卖，多一份清淡饮食；少一小时刷手机，多半小时快走；少一次熬夜追剧，早一小时放下屏幕。你为血管做的每一件小事，时间都会给出答案。

这个血管健康日，愿我们都能读懂身体的信号，用主动健康的方式，让那条10万公里长的“生命之河”，清澈、顺畅、陪伴我们更久更远。

参考资料

中华医学会心血管病学分会, 中国胆固醇教育计划项目. 全国血管健康日倡议. 2011.

国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2024[M]. 北京: 科学出版社, 2025.

中国血脂管理指南修订联合专家委员会. 中国血脂管理指南(2023年)[J]. 中华心血管病杂志, 2023, 51(3): 221-255.

中华预防医学会. 动脉粥样硬化性心血管疾病危险评估与管理专家共识2024[J]. 中华预防医学杂志, 2024, 58(2): 145-158.

中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南(2024年修订版)[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2024.

免责声明：
本文旨在科普血管健康知识，自测内容仅为初步参考，不构成医学诊断。如有不适，或体检指标持续异常，请及时前往医院就诊。