2. 鼓励早期筛查
血压、血脂、血糖——“三高”是血管健康的三座大山。定期检测这些指标，就像给汽车做年检。40岁以上人群，以及有高血压、糖尿病、冠心病家族史的朋友，更应把血管专科检查（如颈动脉超声）列入健康计划。

3. 倡导主动健康的生活方式
最好的血管支架，从来不是手术植入的那根，而是日复一日健康习惯构建的“天然防线”。合理饮食、规律运动、充足睡眠、压力管理——这些看似平常的选择，才是真正有效的“血管清道夫”。

04 古得宁的倡导：主动健康，从呵护血管开始

作为专注于非医药慢病调理的品牌，古得宁始终相信：血管不是修好的，而是养好的。

我们提倡“主动健康”——在身体发出求救信号之前，在日常生活的细微之处，给予血管持续而温和的支持。不需要轰轰烈烈的改变，只需每天坚持几件小事：

给三餐做减法：减少外卖和深加工食品，增加全谷物、新鲜蔬菜、富含Omega-3的深海鱼。让血管远离“油腻陷阱”。

让身体动起来：不必追求高强度运动，每天快走30分钟、工间踮踮脚尖，就能显著促进血液循环。

尊重睡眠节律：尽量在晚上11点前入睡，睡眠是血管内皮修复的黄金时间。

学会“心理卸妆”：工作再忙，每天留出5分钟做腹式呼吸，听听舒缓的音乐，让紧绷的神经慢慢松开。

这些微小而确定的努力，不会立竿见影，却会在岁月中沉淀为血管的弹性与清澈。

古得宁倡导“主动健康”，就是倡导：把对身体的关爱，拆解到每一天的选择里。

05 你的血管“年龄”达标了吗？一起来做个简单自测

血管年龄并不完全等同于生理年龄。一位40岁但生活不规律的人，血管可能已像60岁；而一位60岁坚持健康习惯的人，血管可能依然年轻。下面的自测可以帮助你初步判断自己的血管状态。

自测一：按压脚踝，观察回弹

用拇指按压脚踝内侧或小腿前侧，保持5秒后松开。如果皮肤留下明显凹陷，且回弹缓慢（超过3秒），可能提示下肢血液循环不畅或存在水肿。建议适当抬高双腿、增加走动，若持续出现请就医检查。

自测二：照镜子，看耳垂

面对镜子观察双侧耳垂，如果出现从耳屏向后延伸的对角线状折痕，一些大型流行病学研究提示这与冠状动脉疾病风险存在一定相关性。虽然并非诊断标准，但可以作为提醒你关注心血管健康的一个“小助手”。

自测三：测量腰围

腰围是衡量内脏脂肪、评估代谢综合征风险的重要指标。拿软尺在肚脐水平绕一圈：

男性 理想值 ＜85 cm

女性 理想值 ＜80 cm

腰围超标往往意味着腹腔内油脂过多，血管同样承受压力。